Alkol tüketimi birçok insanın diyetinin yaygın bir parçasıdır ve genel sağlığınız ve refahınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Ancak, tüm alkollü içecekler besin değerleri söz konusu olduğunda eşit yaratılmamıştır. Bazı içecekler kalori ve şeker açısından yüksekken, diğerleri nispeten düşüktür. Farklı içeceklerin kalori içeriğini anlamak, ne içtiğiniz ve bunun diyetinize nasıl uyduğu konusunda bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
Alkol Seçimleri ve Diyetiniz Üzerindeki Etkileri
Seçtiğiniz alkol türü, diyetiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bira ve şarap gibi bazı alkol türleri, kalori ve şeker açısından nispeten düşüktür. Kokteyller ve likörler gibi diğerleri, kalori ve şeker açısından çok yüksek olabilir.
Örneğin, 12 onsluk hafif bira yaklaşık 100 kalori içerirken, 12 onsluk normal bira yaklaşık 150 kalori içerir. 5 onsluk kırmızı şarap yaklaşık 125 kalori içerirken, 5 onsluk beyaz şarap yaklaşık 100 kalori içerir. 1 onsluk votka shot’ı yaklaşık 100 kalori içerirken, 1 onsluk viski shot’ı yaklaşık 110 kalori içerir.
Farklı İçeceklerin Kalori İçeriğini Anlamak
Alkol türüne ek olarak, içeceğinizin boyutu da kalorik içeriğini etkileyebilir. Standart bir içecek, 12 ons bira, 5 ons şarap veya 1.5 ons damıtılmış içki olarak tanımlanır. Ancak, birçok kişi aynı anda birden fazla standart içki içer.
Örneğin, 16 onsluk bir pint bira yaklaşık 160 kalori içerirken, 24 onsluk bir kutu bira yaklaşık 240 kalori içerir. 10 onsluk bir kadeh şarap yaklaşık 150 kalori içerirken, 16 onsluk bir kadeh şarap yaklaşık 200 kalori içerir. 2 onsluk bir shot votka yaklaşık 200 kalori içerirken, 3 onsluk bir shot votka yaklaşık 300 kalori içerir.
Farklı içeceklerin kalori içeriğini anlamak, ne içtiğiniz ve bunun diyetinize nasıl uyduğu konusunda bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Kilo vermeye veya sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışıyorsanız, kalorisi ve şekeri düşük içecekleri seçmeniz önemlidir. Ayrıca içeceklerinizin boyutuna dikkat etmeli ve alımınızı günde bir veya iki içecekle sınırlamalısınız.
Bir yanıt yazın